Oefen je geest

Het belang van oefening

Je weet waarschijnlijk al van observatie, en onderzoekers hebben het bevestigd in studie na studie: ouderen die lichamelijk actief blijven en volop bezig zijn met het stimuleren van bezigheden zijn mentaal scherper dan degenen die hun zonsondergangjaren in een fauteuil voor de tv leven. En lichamelijk actief en mentaal uitgedaagd blijven is de beste manier om op elke leeftijd je denkvermogen te vergroten.

Houd het stroomt

Aërobe oefening is een sleutel tot het maximaliseren van de fitheid van de hersenen. Onderzoekers, onder verwijzing naar dierstudies, suggereren dat lichaamsbeweging daadwerkelijk het aantal neuronen in de hersenen kan verhogen. En de cardiovasculaire conditionering die wordt verkregen door regelmatige aërobe activiteit, helpt verharding van de slagaders voorkomen, wat hersenvoordelen kan hebben. Volgens het Commonwealth Department of Health en Aged Care hebben mensen met een slechte cardiovasculaire gezondheid meer kans op een achteruitgang in de cognitieve functie dan de gezonde ouderen.

Laat het groeien

Er is nog een andere oefening die de mentale fitheid kan verbeteren. Bedacht 'neurobics' van Lawrence Katz en Manning Rubin in hun boek Houd je hersenen levend , het is een soort mentale oefening die de natuurlijke affiniteit van het brein versterkt om nieuwe dingen te leren. In zijn werk aan een Amerikaanse universiteit constateerde neurobioloog Katz dat veel van de neurale paden van de hersenen enorm onderbenut zijn. Ze hebben extra stimulatie nodig om hun potentieel te bereiken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je je zintuigen combineert op nieuwe en onverwachte manieren, je hersenen een chemische stof produceren die neurotrofine wordt genoemd, wat een soort van meststof is die je hersencircuits versterkt door de omvang en de complexiteit van je dendrieten bijna te verdubbelen.

Neurobics moedigt je aan om gewone taken op nieuwe manieren te volbrengen, door alle vijf je zintuigen te gebruiken, niet alleen je overbelaste visuele en auditieve kanalen. Het leert je om af te breken van hersenafhankelijke routines en te zoeken naar ongebruikelijke ervaringen die activiteit opwekken in de zenuwbanen die je normaal niet gebruikt. Het is een geweldige manier om klaar te staan ​​om nieuwe leeruitdagingen onder de knie te krijgen.

Doe het gewoon

Probeer nu een neurobische oefening: steek de kamer over met je ogen dicht. Daarbij daag je je hersenen uit om een ​​taak uit te voeren die interessant en potentieel frustrerend is. Naast het activeren van het ruimtelijk geheugen, dwing je je zintuigen van aanraking, geur en gehoor om op een ongewone manier te presteren. Je hersenen absorberen allerlei nieuwe sensorische input en creëren nieuwe verbindingen tussen neuronen. Zelfs iets eenvoudigs als tanden poetsen met je niet-dominante hand of je aankleden met je ogen dicht, helpt bij het bouwen van neurale circuits.