5 Ongezonde eetgewoonten van Dai Manuel
1. Resoluties van het nieuwe jaar maken
Gezondheids- en fitnessdeskundige Dai Manuel's boodschap voor Canadezen is eenvoudig: stap weg van flitsende rage-diëten en onhoudbare maaltijdplannen, en ga terug naar de basis van eten.
Neem nieuwjaarsresoluties , die bijvoorbeeld al te vaak voor het einde van januari uit elkaar vallen. De oplossing van Dai Manuel? Laat ze helemaal verdwijnen. "We zijn allemaal geconditioneerd om deze grote en verheven goede voornemens voor het nieuwe jaar vast te stellen, maar veel van de tijd hebben we ons op het mislukken gesteld", zegt Manuel. "We weten al diep van binnen dat we ze niet kunnen houden, of we worden vroeg ontmoedigd en als gevolg hiervan maken we ze niet af."
Manuel raadt aan in plaats daarvan realistische en langetermijndoelen te stellen, zoals eten meer hele en onbewerkte voedingsmiddelen . Gebruik het "SMART" -principe van Manuel, zodat uw doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdig zijn. Doelen die aan deze criteria voldoen, zijn waarschijnlijk relevanter voor de persoon die ze indient. En als je onderweg struikelt, zweet je het niet. "Trek die lijn in het zand en stap er overheen", zegt hij.
2. Calorieën tellen gram appels verschilt heel erg van de voedingskwaliteit." We zijn Sorry,
Deze video is beperkt tot Ecode: 11 3. Uit eten 
Hoewel
uit eten gaan in restaurants leuk kan zijn, is het ook handiger dan thuis koken. "Het probleem met uit eten gaan is dat we geen controle hebben over portiegroottes of wat er in het eten terechtkomt", zegt Manuel. Als je een ouder bent of een drukke professional, focus je dan op zelfgemaakte maaltijden die je kunt instellen en vergeten. Dat betekent investeren in een ouderwetse slowcooker, of grote batches maken waar je gemakkelijk twee of drie maaltijden uit kunt halen voor het hele gezin, zoals
Graanachtigen Tortilla's of Rundvlees met Baby Greens en Horsieradish Vinaigrette . 4. Eten terwijl het afgeleid is
Het is belangrijk om ongestoord en ongestoord te eten, zegt Manuel. Een manier om dat te doen is om gebruik te maken van de premisse van bewust eten. "Wanneer we
afgeleid worden door onze apparaten , stoppen we met aandacht te besteden aan hoe ons eten ons het gevoel geeft", zegt hij. "Je stopt met aandacht te schenken aan je maag en vooral je verzadigingsniveau." Begin met slechts één maaltijd per dag: leg de apparaten opzij en inventariseer hoe je je voelt minstens een uur nadat je hebt gegeten. Als je wilt crashen, is de kans groot dat je te veel suiker hebt gegeten en te weinig eiwitten. "Pas aanpassingen [aan uw dieet] aan op uw gevoel versus wat u op het etiket leest."
5. Levensmiddelen uitsluiten van uw dieet
"Diëten zijn vaak gericht op
gewichtsverlies en meestal zijn ze niet duurzaam", zegt Manuel. In plaats daarvan raadt hij aan om diëten helemaal over te slaan en terug te gaan naar de basis door zich te concentreren op de voedselgroepen. De ideale maaltijd van Manuel bevat 50 procent groenten en fruit (hoe meer kleur, hoe beter), 25 procent volle granen (couscous) quinoa of volkoren brood) en 25 procent hoogwaardige, single-sourced
proteïne zoals zalm . Evenwichtige maaltijden, zegt hij, helpen je om meer verzadigd te voelen (zodat je niet op ander voedsel gaat slapen).
gram appels verschilt heel erg van de voedingskwaliteit." We zijn Sorry,
Deze video is beperkt tot Ecode: 11 3. Uit eten
Hoewel
uit eten gaan in restaurants leuk kan zijn, is het ook handiger dan thuis koken. "Het probleem met uit eten gaan is dat we geen controle hebben over portiegroottes of wat er in het eten terechtkomt", zegt Manuel. Als je een ouder bent of een drukke professional, focus je dan op zelfgemaakte maaltijden die je kunt instellen en vergeten. Dat betekent investeren in een ouderwetse slowcooker, of grote batches maken waar je gemakkelijk twee of drie maaltijden uit kunt halen voor het hele gezin, zoals
Graanachtigen Tortilla's of Rundvlees met Baby Greens en Horsieradish Vinaigrette . 4. Eten terwijl het afgeleid is
Het is belangrijk om ongestoord en ongestoord te eten, zegt Manuel. Een manier om dat te doen is om gebruik te maken van de premisse van bewust eten. "Wanneer we
afgeleid worden door onze apparaten , stoppen we met aandacht te besteden aan hoe ons eten ons het gevoel geeft", zegt hij. "Je stopt met aandacht te schenken aan je maag en vooral je verzadigingsniveau." Begin met slechts één maaltijd per dag: leg de apparaten opzij en inventariseer hoe je je voelt minstens een uur nadat je hebt gegeten. Als je wilt crashen, is de kans groot dat je te veel suiker hebt gegeten en te weinig eiwitten. "Pas aanpassingen [aan uw dieet] aan op uw gevoel versus wat u op het etiket leest."
5. Levensmiddelen uitsluiten van uw dieet
"Diëten zijn vaak gericht op
gewichtsverlies en meestal zijn ze niet duurzaam", zegt Manuel. In plaats daarvan raadt hij aan om diëten helemaal over te slaan en terug te gaan naar de basis door zich te concentreren op de voedselgroepen. De ideale maaltijd van Manuel bevat 50 procent groenten en fruit (hoe meer kleur, hoe beter), 25 procent volle granen (couscous) quinoa of volkoren brood) en 25 procent hoogwaardige, single-sourced
proteïne zoals zalm . Evenwichtige maaltijden, zegt hij, helpen je om meer verzadigd te voelen (zodat je niet op ander voedsel gaat slapen).
